世界睡眠日|良好睡眠 健康同行
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
2022年世界睡眠日活动的主题为“良好睡眠，健康同行”。
你想睡个好觉吗？你能睡个好觉吗？当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也羡慕她的高质量睡眠。
据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。你也是深受睡眠困扰的一员吗？
优质睡眠的基本要求
1.入睡快：不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡。
2.睡得深：呼吸深长，不易被惊醒。
3.无起夜或很少起夜：醒后能快速入睡。
4.没有早醒 (比自己正常晨起时间提前2小时)。
5.醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象。
6.早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有困倦现象。
睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠觉醒的节律紊乱，睡眠质量异常，睡眠中行为异常所造成的临床综合征。患有睡眠障碍的人会出现疲劳、头昏、精神不振、全身乏力等症状，严重影响其社会功能。据相关调查显示，我国有三亿人存在睡眠障碍。
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你有没有睡眠障碍？
先来做个自测——
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我总是比期望的起床时间更早醒来；
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睡眠障碍的分类
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最新国际指南中将睡眠障碍分成七大类，具体如下：
1.失眠：慢性失眠﹑短期失眠等。
2.睡眠呼吸障碍：睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等。
3.中枢性睡眠增多：发作性睡病、周期性嗜睡贪食综合征、特发性睡眠增多症等。
4.异态睡眠：快速眼动期睡眠行为障碍、睡行症、夜惊、梦魇、睡瘫等。
5.睡眠相关运动障碍：不宁腿综合征、周期性腿动等。
6.昼夜节律紊乱性睡眠障碍：睡眠时相提前、睡眠时相延迟、非24小时睡眠节律等。
7.无法分类睡眠障碍：临床部分睡眠障碍无法归类于前六类，可归纳为第七类。
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睡眠障碍对人体的双重损害
淋巴细胞是人体免疫力的主力军。睡眠充足的人群，其血液中的淋巴细胞有明显上升，这意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。而长期睡眠不足则会降低免疫力，对精神和身体都有不同程度的损害。
1.精神损伤
★易怒——情绪起伏不定
★认知障碍——思维判断异常
★记忆力下降——注意力不集中、反应迟钝、健忘
★判断受损——对自己或他人的行为判断失常
2.身体损伤
★大脑永久性破坏——脊髓液长期无法及时清除大脑废物
★免疫系统受损——易患呼吸、消化系统疾病
★生长抑制——影响生长激素分泌
★2型糖尿病风险——新陈代谢压力增加
★肥胖风险——瘦体素水平下降
改善睡眠质量的有效方法
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Vol.01
睡觉其实是很幸福的一件事
在“世界睡眠日”
希望大家都能保持愉快的心情
每天都有好睡眠
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