说到运动，我们首先会想到运动有助于强身健体、减脂塑形……然而运动除了这些生理作用，还有强大的心理作用。虽然目前体育运动影响心理健康的作用机制尚不清楚，但大量研究已经证实，体育运动能够有效改善心理健康状况。

　　今天我们就一起来聊聊运动与心理健康的关系。

　　可能很多同学都有这样的体验，有氧运动半小时，就感受到身心放松，身体由内而外散发着多巴胺带来的喜悦。

　　生命在于运动，而运动赋予我们健康。

　　世界卫生组织把“健康”定义为：健康应包括生理、心理和社会适应三个方面，目标是追求一种更积极的状况、更高层次的发展，是一种身心健康、社会幸福的完满状态。

　　从健康标准的定义上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是必不可少的重要组成部分。

　　人是身心合二为一的整体，体育运动不仅能使人身体强健，还会对人的心理产生显著的影响。

　　运动对心理的影响主要有以下几个方面：

　　1.运动能提升自信

　　一般来说，身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知(提升感知)，即自我价值。想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。

　　找一个适合自己的户外运动形式，可以是打篮球，徒步，也可以只是在运动场慢跑。

　　另外，在阳光照射下促进产生的维他命D可以减少不良情绪，让自己的心情更愉快，心情愉快了，人就自信了。呼吸着新鲜的空气，在明媚的阳光的拥抱中，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦。

　　2.运动能使人际关系和谐

　　由于体育运动的集体性和公开性，各种项目的协作、配合，以及骑行运动，这种“默默地观察和陪伴”，都能促进良好的人际关系，使团队更加融洽。

　　集体运动能很好地增进人际互动，改善人际关系，因此不仅在运动场上的运动促进了人与人之间的交流，而且运动带来的积极效应会延续到运动之外的场域与时段当中。而积极的人际交往不仅是心理健康的基本特征，同样也是应对心理困扰的最有效的资源。

　　3.运动能培养良好的意志品质

　　体育锻炼一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。同学们在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，通过体育运动，有助于培养同学们勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。

　　积极参加体育课程和各种课外文娱活动，有利于同学们的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础，对同学们的身心发展具有积极作用。

　　4.运动可以调控情绪

　　情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态，可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。

　　心理学理论认为，情绪是一种能量或动机。规律的运动不但可以提升体能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。

　　一个人在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移并转化为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中，提升个人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。

　　5.运动能提高自我认知

　　坚持运动可以让我们建立良好的自我认知，保持健康的心态。身体的自我认知包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。

　　经常参加体育锻炼的人，比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极。一个良好的身体自我认知，除了提高自我价值和自尊心，也更能提早发觉身体的不适，做出正确的应对，避免出现较为严重的健康问题。

　　参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅。人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。