明明感觉没做多少事情，却累得不行;学习或者工作出了一点差错，就会反复回想，彻夜难眠;想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不愿意行动;面对选择时左右为难，纠结半天也确定不下来……同学们是否经常会遇到这些情况呢?如果是的话，你可能陷入了“精神内耗”的漩涡。

　　一、“精神内耗”的定义

　　精神内耗产生的根本前提是这个人注意力关注的倾向是向内、而非向外;是向虚、而非向实。就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，结果白白消耗了很多油，车却依然在原地一动不动。我们本可以像一辆正常运转的汽车，行驶在人生的轨道上。可往往是因为精神内耗，我们不得不原地打转，甚至拖垮自己。

　　二、缓解“精神内耗”的方法

　　1.想不通时，换个思维频道

　　很多时候，我们都被自己的思维方式局限着，认为眼前的困境就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要我们换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”当我们遇到纠结的事情却找不到出路时，不妨转换下思路，也许就能柳暗花明。

　　2.减少过度敏感，为精神减负

　　“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼”。在生活中，大多数的精神内耗，就是因为想得太多。明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个简单的问题，却偏要杞人忧天，胡乱猜测。当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

　　3.合理分配时间与精力

　　没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数的琐事所消耗，被内心的纠结活生生地困在方寸之地，最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事，生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

　　4.想做的事情，立即行动

　　很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。殊不知，犹豫和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

　　5.接纳自己，不必与别人比较

　　作家马歇尔说过一句话：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。这个时候，不如试着接纳自己，不要因为他人的生活影响到自己的人生。不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

　　愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自由。